Những nguyên tắc cơ bạn giúp chúng ta xây dựng bữa ăn lành mạnh

 Không nhịn ăn

Bạn đừng nghĩ rằng, nhịn ăn tối có khả năng đem lại cho chúng ta một vòng eo như ý muốn. Sau một ngày hoạt động, các bộ phân cơ thể chúng ta cần được bồi dưỡng năng lượng nhằm khôi phục và tái tạo lại hoạt động cho các tế bào. Vì vậy bữa tối là “nhiệm vụ” ép buộc đối với bạn.
Việc nhịn ăn tối có thể làm hạ đường huyết và gây nên sự mệt mỏi cho cơ thể. Bạn sẽ phải bù lại lượng calo các bộ phân cơ thể đang thiếu bằng một bữa ăn sáng “khổng lồ” với thịt và các thức ăn giàu đạm và protein khác. Thói quen “no dồn đói góp” cũng là nguyên do khiến chúng mình gặp phải các vấn đề về hệ tiêu hóa và cân nặng.

Xem thêm:

hương liệu công nghiệp

Không ăn thịt đỏ

Bạn không nên ăn thịt đỏ vào bữa tối. Đây là loại thịt cần khiến các bộ phân cơ thể phải mất thời gian dài để tiêu hóa lượng protein và chất béo có trong đó. Nếu ăn muộn với thịt đỏ, chúng mình có biện pháp sẽ bị khó ngủ, thậm chí là mất ngủ.
Nếu chúng ta ăn quá nhiều thực phẩm tại bữa ăn tối, nó gần như sẽ tăng cường gánh nặng cho dạ dày và ruột, sẽ đưa đến chứng khó ngủ và mất ngủ. Nếu tình trạng này kéo dài, nó sẽ dễ dàng dẫn đến các bệnh như suy nhược thần kinh. Đối với một vài người trung niên, nếu luôn ăn quá nhiều vào bữa ăn tối, nó sẽ thường xuyên kích thích sự tiết insulin gây ra bệnh tiểu đường.
Đồng thời, nếu chúng mình ăn quá nhiều vào bữa ăn tối thì sẽ có một lượng protein không được phép tiêu hóa và hấp thụ. Dưới tác động của các vi khuẩn trong ruột, các protein này sẽ hình thành các chất độc hại. Đồng thời, làm chậm quá trình đi vào giấc ngủ, kéo dài thời gian cư trú của chất độc hại trong đường ruột. Điều này có cơ hội dẫn đến ung thư ruột kết.

Không ăn các món thịt quá nhiều vào bữa ăn tối

Nghiên cứu y tế tìm ra rằng đối với một số người luôn luôn ăn thịt vào bữa ăn tối, mức độ mỡ trong máu cao hơn so với một vài người luôn luôn ăn rau 3-4 lần.
Đối với một vài người bị tăng lipid máu và tăng huyết áp, ăn quá nhiều thịt tại bữa tối sẽ làm cho bệnh của họ nghiêm trọng hơn nhiều. Ngoài ra, ăn quá nhiều thịt vào bữa tối sẽ làm tăng hàm lượng cholesterol trong cơ thể. Trong khi cholesterol quá nhiều sẽ tích tụ trên thành mạch máu, hiện tượng này kéo dài nó có cách dẫn đến xơ vữa động mạch và các bệnh về tim mạch.

Không ăn thực phẩm ngọt quá nhiều vào bữa ăn tối

Sau bữa ăn tối, các thực đơn tráng miệng đều có một lượng đường nhất định dù nhiều hay ít. Khi ăn nhiều đồ ngọt, hàm lượng đường sau khi đi vào toàn bộ cơ thể sẽ được phân chia thành 2 loại: đường fructose và glucose, được cơ thể hấp thụ sẽ chuyển hóa thành năng lượng và chất béo.
Ngoài ra, sau khi ăn tối, hoạt động của các bộ phân cơ thể giảm, ăn nhiều đồ ngọt vào bữa tối có thể làm tăng tích lũy chất béo trong các bộ phân cơ thể từ đó dễ gây tăng cân.

Không nên ăn bữa tối quá muộn

Bạn không được phép ăn bữa tối quá muộn, nếu không nó có cơ hội dễ dàng tạo ra sỏi đường tiết niệu. Việc tiểu tiện của cơ thể thường diễn ra sau bữa ăn từ 4-5 giờ. Tuy nhiên, tại thời điểm này, mọi người luôn luôn sâu trong giấc ngủ, do đó họ thường không muốn dậy để đi tiểu. Do vậy, nếu ăn tối quá muộn, việc tiểu tiện về đêm không nên thực hiện kịp thời sẽ dẫn tới ứ đọng các chất thải độc hại như: oxalat canxi, acid uric… trong thận và niệu đạo, lâu ngày có cách gây nên căn bệnh sỏi thận và sỏi đường tiết liệu.